Закрыть ... [X]

На свадьбе пошёл дождь - что делать?! Средство от дождя и непогоды на свадьбе

4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины

Сутулость, зажатость, асимметрия плеч и другие проявления нарушений осанки существенно портят внешний вид. Плюс окружающим кажется, что ты не уверена в себе.

К тому же круглая спина визуально принижает (делает рост ниже), прибавляет несколько лишних килограммов, а грудь кажется меньше. Даже прокачанное тело без хорошей осанки не смотрится выигрышно, и костюмчик «не сидит».

4 Крутых упражнения для красивого бюста и ровной спины

Мы попросили нашего колумниста Анастасию Rakamakafit показать комплекс упражнений с резиновыми амортизаторами, направленный на проработку мышц плеч, груди и спины, который в кратчайшие сроки поможет стать обладательницей прямой спины и соблазнительного бюста.

Подъем ног вверх из планки

Как ты знаешь, планка прекрасно укрепляет все мышцы тела, повышает силу и выносливость, а также оздоравливает позвоночник. Следи за тем, чтобы в спине не было прогиба.

При этом сохраняй ровное положение таза, а также следи за положением локтей. Они должны находиться строго под плечами. Чтобы в этом упражнении нагрузка еще шла на мышцы ягодиц, поднимай ноги вверх попеременно, преодолевая сопротивление резинки. Не спеши и двигайся без рывков, стараясь прочувствовать работу мышц.

Повторений:20.
Подхода:4.

Отведение рук в стороны из планки

Еще один вариант динамичной планки. На этот раз основная нагрузка приходится на мышцы плеч. Также в работу включаются косые мышцы живота.

Преодолевая сопротивление резинки, отводи руку в сторону и при этом немного разворачивай корпус, но следи, чтобы таз не двигался (не поднимался и не опускался). Кисти рук должны находиться строго под плечами — это обязательное условие.

Повторений:20.
Подхода:4.

Тяга к животу из положения сидя

Упражнение круто прорабатывает широчайшую мышцу спины. Сядь на пол с прямой спиной и вытяни ноги перед собой.

Зацепи резиновый амортизатор за стопу и тяни другой его конец к животу, уводя локти назад. Чтобы сохранить прямое положение, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений:20.
Подхода:4.

Разведение рук с сопротивлением

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц груди и плеч. Оно раскрепощает грудной отдел, развивает гибкость суставов и буквально помогает «расправить крылья». Сядь ягодицами на пятки, выпрями спину и подними вверх руки с резиновым амортизатором.

Растяни резинку между ладонями, уводи амортизатор за голову, а затем вернись в исходное положение. Старайся максимально сильно разводить руки, преодолевая сопротивление резинки.

Повторений:20.
Подхода:4.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 10 САМЫХ УЖАСАЮЩИХ ФОТО АКУЛ

4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины
4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины

2019 год
2019 год - 4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины

4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины рекомендации
4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины рекомендации

4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины картинки
4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины картинка

4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины новые фото
4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины новое фото

4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины изоражения
images 4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины изображения

Смотреть 4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины видео
Смотрите - 4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины видео

Смотреть 4 Упражнения для красивого бюста и ровной спины видео
Обсуждение по теме: 4 Упражнения для красивого бюста и ровной , 4-uprazhneniya-dlya-krasivogo-byusta-i-rovnoy/


Похожие новости


Пенсии и пенсионная реформа в Украине в 2019 году: последние новости
Муж он или любовник
Разговор двух ангелов. Увлекательная притча
5 неожиданных и стильных образов для осенней поры
Диетическая куриная лапша
Мак: польза и вред, состав, кальций в маке, опий, морфин
Толкование линии замужества на руке



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 16.02.2019, 19:53 / Просмотров: 85153